[...] ten trening nie zaniedbuje klatki bo z nią mam problem bo nie jest dostatecznie rozwinięta a ciekaw jestem czy jedno ćwiczenie czyli wyciskanie na ławce leżąc nie będzie za mało dla rozwoju mięsni klatki?? ale postaram się zacząc trenować tym systemem i zobacze po jakims czasie jak efekty. Zmieniony przez - kosior w dniu 2012-08-16 14:23:57
Nie mogłem edytować poprzedniego posta. Co do Alvareza to pokazał się bardzo dobrze, jak dla mnie cały czas jest w top 5 i da jeszcze dużo ciekawych walk, z Dustinem troche zabrakło bo po prostu jest ,,gorszym'' zawodnikiem ale był poważnym zagrożeniem w dwóch walkach, nadal jest zbyt trafialny i nie potrzebnie wdaje się w bójki. Aldo vs Stephens [...]
[...] z klaty (mala progresja) -wtf? Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 powtorzen (progresja ciezaru) -jak w jednym nachwyt to w drugim podchwyt. btw 3 cw po barkach dużo Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru) Podciąganie na drążku w szerokim [...]
4g białka to za dużo do 3g max a najlepiej ok 2g hmmm jeżeli już chcesz kombinować to tak jak napisałem białko + tłuszcz przed a po białko + ww Push/Pull w takiej wersji spilta spróbuj
Mlody mozesz dac jakis link skad wziales ten opis fabuly?Ja jak szukalem to wyszlo ze z pierwszej czesci bedzie tylko ten typek Max... Film pomimo tego ze jest typowo hollywoodzka produkcja(nikt tam nawet szczek nie uzywal ;)) bardzo mi sie podobal,wiec czekam na druga czesc.Nie chcialbym tylko zeby wyszlo cos jak te gnioty typu Unrivaled...
Jak masz duzo kasy to sie nie zastanawiaj i kup sobie Unversal Gain Fast lub Universal Hard Fast (ten pierwszy taniej wyjdzie) Jeżeli natomiast masz max 120-150 zł to SMP będzie najlepszym wyborem, no weź pod uwagę także nowy Olimp Whey Gainer (mało o nim na necie - dokładnego składu nie znam, ale na pewno jest pierwszej klasy no i tani 98 zł za [...]
hmb - odnośnie Wheya 25 to widziałem go jakieś pół roku temu - w PL czeka na przejście wszystkich testów,sanepidu itp. będzie zapewne w ofercie za o max 3 miechy - cena za to może byc nieciekawa - otóż wg mnie jest to identyko gainer jak WHEY GAINER z dosypaną ilością WPC - boje sie zeby nie było to prawdziwe bo szkoda mieszać 25%WPC z dekstrozą w [...]
bartek_pl nie będę pisał cen - sam se sprawdź : to moje ustawienie jak na Ciebie (patrząc na profil - widzę ze nie łapiesz szybko tłuszczu, nie myle się?) Carbo 3kg Hi-Tec + 1,5kg WPC 80% natural TREC + sojavit 70 olimpu 750g - taka mieszanka będzie bardzo dobra do uzupełniania codziennej diety johnyskar - dla mnie to przeciętny gainer ma max 14 [...]
[...] ewentualnie w przyszlosci zamienisz z ropietkami BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. staly ciezar 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. daj jako pierwsze cwiczenie 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. staly ciezar 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. zamien na szrugsy GRZBIET: [...]
daj ze 3-4 dni po 20 kolejne 3-4 dni 40 i później 60 aż do osiągnięcia efektów jak się dotniesz do zakładanego pułapu odstawiasz z dnia ma dzień max możesz dorzucić 80 więcej bym nie dawał patrząc po dawkowanie będzie leciało novo?
[...] tak ciąłem te węgle zwiększając nieco tłuszcz i leciutko białko (2.5/kg). I nie było różowo. Siły raczej mniej, cały czas ociężały itd. Brzuch lekko podlany, woda zatrzymana jakby cały czas. I w momencie gdy z dnia na dzień postanowiłem wprowadzić zmiany obserwacyjne i obciąłem tłuszcze do max 1g/kg, węgle skoczyły mniej więcej na 5g/kg i [...]
to mój pomysł- myślisz że do bani? właśnie skonczyłem rowerek 23min LEJE SIE JAK BYM BYŁ POD PRYSZNICEM dodam teraz 1 mirke purple wraath i 10 tabs BCAA i atlas z hantl (trenin.z dupy 4 serie po 8/10 na 80% max.)+ 10min rower. Zmieniony przez - siero w dniu 2010-03-21 13:38:12 Zmieniony przez - siero w dniu 2010-03-21 13:39:12 Zmieniony przez - [...]
[...] ma wszystko co potrzebujesz potem kolejny posiłek dla Ciebie - rozumiem że w pracy postaraj sie aby od śniadania max. 3-4 godziny łatwym posilkiem są poprostu orzechy - jakiekolwiek - grarść - lepsze to niż brak posiłku kolejny posiłek - znowu staraj sie nie przekraczać 3h odstępu między posiłkami - pewnie jesz go w domu - i tu jak pisałeś [...]
Na pewno wiele osób go już próbowało, jak już masz dobre podstawy możesz próbować, bo jak nie to szkoda czasu na tkie treningi, nie wyciągniesz z nich dużo jak podstaw brakuje. Podstawy mam, parę miesięcy już chodzę na siłkę i skupiałem się raczej na technice niż biciu rekordów ;) Wracając do planu to zdecydowałem się na HST. Wstępnie ułożony [...]
Skoro 3700 kalorii już próbowałeś na sobie i wiesz jak na Ciebie działa, to nie pozostaje nic innego jak zacząć właśnie od takiej ilości kalorii. Wydaje się to sporo przy Twojej aktywności, ale jeżeli tak obwody idą w górę przy tej ilości, to śmiało. Nie widzę powodu ku temu żeby nie stosować kreatyny i nie widzę w tym również nic "grubego". [...]
a jakis starz albo cokolwiek o sobie? jak ktokolwiek ma ci pomoc jesli mamy wrozyc z fusow od kawy badz szklanej kuli?? Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-15 drazek szeroko, wioslowanie, mc, przenoszenie sztangi to jedno z najleprzych cwiczen na zwiekszenie obwodu klatki, rownie mocno jak zebate pracuje przy nim miesnie klatki piersiowej dlatego odradzam Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/10 - Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 - Wspięcia [...]
[...] nigdzie w sumie nie doczytałem, aby deficyt był 200-300 itp. Nie jestem zbytnio aktywny poza treningami (nie lubię tego nazywać treningami), max 2-5 km gdzieś się przejdę, jakieś ćwiczenia rozciągające, czasem lubię potańczyć kilka minut, ale ogólnie można przyjąć, że jestem w spoczynku. Ja się ogólnie bardzo boję, że te liczby z kalkulatorów [...]
GAINERY - zapraszam
